cwiczenia na rece

proponowałabym trening całego ciała, same brzuszki g***o dają. dołącz pompki, przysiady, taką klasyczną siłówkę bokserską, poprawisz ogólną jędrność całego ciała, zwiększysz minimalnie masę i przyspieszysz metabolizm co poskutkuje utratą tłuszczyku z brzucha. najoptymalniej byłoby zapisać się na siłkę, ale jeśli nie masz możliwości, to kazdą [...]

[...] na tym filmiku rece od barkow do lokci powinny byc rownolegle do ziemi w koncowej fazie ruchu w atlasie kulturystyki jest opisane jak sie to robi polecam robienie tego cwiczenia kladac sie po przekatnej na lawce (wiekszy zasieg ruchu) tak zeby opieraly sie tylko barki i plecy rece lekko ugiete w lokciach, pracuje bardziej klatka niz plecy [...]

[...] 15-12 na nogi nie ma nic na dwuglowe zrob przysiad 4s potem wykroki 4s potem zuraw 4s potem prostowanie w siadzie i uginanie w lezeniu po 3s wspiecia zrob po 3-4s 2 cwiczenia jedno w staniu drugie w siadzie badz z wsieciami odwrotnymi triceps zrob przed bicepsem jak masz porecze to zrob pompki na poreczach, jak nie masz to rece na lawce [...]

Obwody: Biceps- 29 cm Biust- 86 cm Talia- 63-64 cm Biodra- 93 cm Udo- 52 cm (co mnie martwi, bo było 50 cm, a mam wrażenie, że nie poszło w mięśnie,a raczej w tłuszczyk) Łydka- 32 cm TRENING: Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu i moim spostrzeżeniem jest to, że wolę robić na każdym treningu zarówno plecy, klatkę, brzuch, jak i ręce. Nóg na razie nie [...]

Wczoraj minęły 3 tygodnie od zabiegu, zgodnie z zaleceniem lekarza zacząłem cwiczenia w opadadzie polegajace no kresleniu ogregu przez zwisająco reke, robie oburacz zeby porównac odczucia ze zdrowa. Cwiczenie wykonuje w opadzie od 30 do 45 stopni srednica okregów z kazdym coraz wiekiesza 15-20 powt razy 3 serie. Do robie postawe jak do martwego [...]

Ogólnie martwy ciąg wygląda tak (wdłg. Pudzianowskiego) Stajemy przed sztanga rozkrok na szerokość barków lub nieco szerzej ale niewiele, następnie pochylamy się nad sztangą z przykucnięciem chwytamy sztangę dość szeroko/szerzej niż rozstaw barków/ następnie odchylamy się do tyłu oczywiście nie ma tyle by wygiąć kręgosłup w tył/ odchylenie ma być [...]

dlatego mówie ze mam 39:) no i daltego tam jeżdze:) no kulturysta raczej nie:) chciałbym dobrze wygladac tak na rzeźbie jak oni na masie:) cwiczenia izometryczne: Klatka: Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone rownolegle do podlogi, nastepnie zginasz je tak, by lokcie pozostaly na tej samej wysokosci a otwarte dlonie sie zloczyly (tak [...]

Witam ;] Własnie skończyłem swój pierwszy tydzień diety i treningu ;] Dieta okej - dołorzyłem sporo warzyw - codzienie wprowadzam jakieś zmiany żeby nie jeść tego samego - ogólnie zdrowo ;] Na początku nie mogłem wytrzymać z głodu ale teraz po dużej ilość warzyw które dodałem ( marchew , buraki , cebula , kalafior ) wreszcie się najadam ;] [...]

W tak młodym wieku ukierunkowane ćwiczenia fizyczne nie są wskazane. Szczególnie ćwiczenia siłowe. Jeśli brat ma zapał, to możesz go ukierunkować na wypracowywanie wytrzymałości ogólnej. Może to być prosty obwód złożony z minimalnej ilości ćwiczeń, o niezbyt dużej intensywności. Np. Napinanie m. brzucha leżąc Przysiady klasyczne, ręce w przód [...]

1.Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4* 8-12. 2.Wyciskanie na ławeczce prostej sztanga szeroko 3.wyciskanie na ławeczce prostej sztanga na szerokości ramion. 4.Rozpietki 5.Wyciskanie hantli zza głowy na ławeczce prostej, nogi na ławeczce 6.przyciąganie hantli(nogi na szerokosci barków tułów pochylony do przodu pod kątem prostym do nóg, ręce [...]

moja rada: 1.martwy ciąg, zarówno na prostych jak i na zgiętych nogach, a także w stylu sumo (ta najbardziej daje w pośladki) 2. Przysiady (raczej szeroko ustawione stopy-większe zaangażowanie pośladków, a mniejsze kolan) koniecznie pełne i na całych stopach, piszesz że masz problemy z kolanem, wiec proponuję, żebyś zaczęła robić w seriach [...]

w tym tygodniu kończę moje 4* 15 i mam zamiar wziąsć się za 3 * 6 do 8 ale tak by bolało;) i zwiększać w miarę postępów, zupełnie nowe ćwiczenia a że rozglądam sie za nowym sensownym rozkładem jazdy na następne półtora miesiąca stąd post. Ćwiczę tyle, by wyjść o własnych siłach i na drugi dzień też dobrze sie czuć, nic na siłę czy do [...]

OK o to moja propozycja na trening dla Ciebie Słowo wstępu: W trakcie roku treningowego rozróżniamy kilka okresów treningowych różniących się pomiędzy sobą objętością i intensywnością realizowanch treningów. Generalnie czym bliżej docelowego okresu startowego jakość/intensywnośc treningu bieże górę nad jego objętością. Każdy z etapów okresu [...]

Więc tak przeszukałem internet troche zmieniłem i mam ułozony plan co byscie zmienili ?? proszę o waszą ocene tego planu. I.Poniedziałek:: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w [...]

Miało być FBW %-) Więc tak przeszukałem internet troche zmieniłem i mam ułozony plan co byscie zmienili ?? proszę o waszą ocene tego planu. I.Poniedziałek:: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. [...]

No tak trochę się zmieniło, uznałem że 2 razy w tygodniu nie ma sensu, zmieniłem trochę ilość powtórzeń, dodałem i zmodyfikowałem kilka ćwiczeń, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Klata+Biceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy+Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Nogi+Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klata: wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] nie moge... I czy przez ten jeden byc moze dwa cykle wplynie to negatywnie na moja sylwetke czy nie bedzie mialo to wiekszego znaczenia? A tak wogole to jakie najbardziej lubicie cwiczenia? EDIT: W brzuchu nie ma takich miesni jak zebate, sa miesnie zebate przednie ale one zaliczaja sie do klatki. Zmieniony przez - gogz w dniu 2009-04-28 20:28:17

[...] mi czas na 50 i miałem 35sek. Wczesniej w zyciu nie plywalem na "maksa" i na taki dystans :P Trafilem do sekcji plywackiej i na treningu trener kazal mi robic cwiczenia techniczne. Tak jak koledzy wczesniej wymienili - czyli deska miedzy nogi i same ręce albo do rak i same nogi. Na poczatku mi sie do wydalo smieszne ale teraz wiem [...]

Brzuch Ćwiczymy codziennie no początku treningu, traktując to jako rozgrzewkę. 1. W leżeniu tyłem na poziomej ławce naprzemianstronne unoszenie nóg do pionu ("nożyce"), 2. W leżeniu. tyłem na skośnej ławce głową w dół, nogi lekko ugięte w kolanach, ręce na karku, skłony tułowia w przód. 3. W pozycji stojącej w rozkroku z [...]

[...] silce nie mamy skos doly i wykonujemy wyciskanie w pozycji mostowej, wkleilem na forum foty ale "specjalisci" z mojego rocznika zreszta maja bulwers odnosnie tego cwiczenia mowia ze sie polamiemy bo nie ma podparcia dla kregoslupa, dla mnie to brednie, wystarczy logicznie pomyslec, ale ja im tego nie wytlumacze, wkleilem gif z tego [...]